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如何在減肥時合理飲食？

   俗話說，減肥——七分在吃三分在練，可見飲食在減肥過程中的重要性。當我們進行減肥大業時，首當其沖就是是要調整飲食。不光是要適當減少飯量，即每餐要吃多少的問題，也要調整飲食結構，即每餐要吃哪些食物，這些食物的各自比例是多少的問題。

找到恰當飯量

1、首先，我們來說說減少飯量。常常聽人說吃飯要八分飽。很多人對這個八分感到困惑，到底在減肥時吃多少，來讓我們不至于因為吃的太少而降低基礎代謝，而又因為吃的太多而達不到減肥的效果呢。

2、我們可以先花幾天時間對飯量做一個實驗，這幾天，為了能精確的了解你的身體需要多少食物，除了一日三餐外，其他的什么也別吃，水果也歸在三餐里吃。第一天，把你的三餐拍照片留存，比如你吃過早餐，到了中午吃飯時間的時候，感覺一下自己是不是剛好有點餓，有種早餐全部消化殆盡的感覺，如果沒有，第二天就在第一天的基礎上適當減少飯量，反之則適當增加，三餐都是如此，直到找到你的身體恰當的飯量。

如何在減肥時合理飲食？

調整飲食結構

1搞定了第一步，維持一兩個星期，讓身體逐漸適應習慣新的飯量，我們再來著力調整飲食結構，即解決吃哪些食物，比例多少的問題。人體營養來源有三類：蛋白質，脂肪，糖類。我的建議是這三類營養來源攝入比例在蛋白質：脂肪：糖類=5:3:2。

2盡可能選擇調味清淡的食物，經過重油多鹽，各種調味料烹飪的食物不僅無形中增加了熱量的攝入，也會對我們的身體造成負擔。

養成進食習慣

完成上面兩項之后，我們也要注意養成進食的習慣。首先，吃飯時細嚼慢咽，也許有人說，說的容易可不知不覺我就狼吞虎咽了。對于這個，我的建議是在吃飯時用一個小湯匙來吃，這樣一口只能吃一湯匙的量，自然而然會放慢吃飯速度。

同樣的，如果你覺得每天都要想著按照恰當的食量來進食太麻煩，你也可以根據你找出來的食量買幾個不同大小的碗，吃完規定的分量就停下，結束進食。

如果你很愛吃零食的話，記得要戒掉高熱量高卡路里的零食哦，比如蛋糕、薯片、奶油之類的。如果真的很想吃很想吃，也只能少吃一點，然后相應調減當天的食物攝入量，否則，前面所做的努力可就前功盡棄了。

注意事項

減肥過程中，最好有體重計或者皮尺這類測量工具，不僅能讓我們知道減肥的效果，也能夠起到有效的督促作用哦。

希望各位小哥哥小姐姐們都能減肥成功，華麗蛻變。